Co myślicie o treningu nogi+brzuch po treningu klata+plecy (z tym,że na plecy nie robię martwego) ,tzn. myślałem o takim rozkladzie: pon klata+plecy wt wolne sr nogi+brzuch czw wolne pt barki+bic+tric sob wolne nd wolne ?? I jeszcze chciałbym tutaj wrzucić gdzieś w któryś dzień wolny trening metaboliczny.Kiedy najlepiej??
[...] kawałek mięsa był w panierce... Ale dałam radę tortowi i ciastom - z resztą z łatwością. Nie jestem pewna, czy coś mi nie zaszkodziło, bo całą niedzielę czułam się średnio - brzuch mnie pobolewał i byłam jakaś taka napuchnięta.. W związku z tym, nie dałam rady nic więcej niż: Trening z 27.05.2012: 7 km marszo-biegu z dzieciakami na rowerach. [...]
[...] wykonywał dwie sesje aerobowe : 35minut rano na czczo i 25 minut po treningu ,nie ważne czy to będzie sw czy siłowy . W niedziele będe robił wolne od treningów ,jedynie może zrobie jedną sesje aerobowa . Jak narazie jade planem FBW 2 x w tygodniu + raz w tygodniu brzuch,łydki i przedramie . Zmieniony przez - Cyborg69 w dniu 2012-05-29 07:49:12
Zanim zacząłem ćwiczyć miałem łapę w okolicach 40 cm, a łydki nawet jeszcze więcej %-) Genetyka. No, ale przez najbliższe 3 tygodnie recompu będę robił 3 serie tygodniowo, to może mi wejdzie z centymetr czy dwa \-) Poniedziałek, Trening + rower (ciągle jest rower, czasami zapominam wpisać) Micha: Ucinam 150 kcal, od następnego tygodnia będzie po [...]
DZIEN 36 TRENINGOWY http://img854.imageshack.us/img854/8655/irono.jpg Tak jak zapowiadalem zmienilem trening od tego tygodnia wszystko jest rozpisane ponizej. DIETA: I 1.Płatki owsiane 100g 2.4 jajka całe 5.Witaminy II 1.Piers z kurczaka 150g 2.Ryz 50g 3.Oliwa z oliwek 25g 4.Warzywa III 1.Piers z kurczaka pieczona 150g 2.Ryz [...]
[...] wykonywał dwie sesje aerobowe : 35minut rano na czczo i 25 minut po treningu ,nie ważne czy to będzie sw czy siłowy . W niedziele będe robił wolne od treningów ,jedynie może zrobie jedną sesje aerobowa . Jak narazie jade planem FBW 2 x w tygodniu + raz w tygodniu brzuch,łydki i przedramie . Zmieniony przez - Cyborg69 w dniu 2012-05-29 07:51:22
A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p Bardzo dobry [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pokazać, że zmierzyłęm talie i wyszło mi : Procent tkanki tłuszczowej : 16,36% Tak więc zostało ok. 2% do zamierzonego celu, wczęsniej miałem ok 20-25% :-) Ale teraz jak brzuch schodzi to jest elegancko. Dieta: http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/dki.png Mało białka ale nie chce codziennie jeść white [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 10,12 motyl (25kg) 6,5 przysiad ze sztangą (35kg) 10,12 czworogłowy na maszynie (wypychanie nóg do przodu w pozycji siedzącej) (40kg) 20,30 łydki na sztandze (50kg) + te 4 ćwiczenia na brzuch co dałeś Środa tak samo jak poniedziałek piątek Javorek's Complex+brzuch i nic więcej Przy tym dużo aerobów i rozciągania. Co powiesz na taki trening?
30.05.2012r Trening: 5x5 Przysiad 5*28\5*48\5*58\5*58\5*58\5*58\5*58 High pull(z ziemi) 5*18\5*28\5*44\5*44\5*44\5*44\5*44(+1kg) Wyciskanie w staniu 5*18\5*28\5*40.5\5*40.5\5*40.5\4*40.5\5*40.5\(+0.5kg) Podciąganie na drążku 4\3\3\2.5\2.5(total 15) Brzuch Uwagi: Przysiady bez zwiększania obciążenia ale jakoś to już wyglądało technicznie. Ogólnie [...]
[...] się na trening traktora: "3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na ławce 5x5 - wiosłowanie 5x5 - pompki - łokcie blisko tułowia) 3x max ilość pow. - brzuch - proste B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drążek (podchwytem) 3 x max ilość pow. - wspięcia w staniu z sztangą -brzuch – skośne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tak ? I teraz kolejne pytanie bo na tym cyklu z teściem chciałbym zwiększyć obwody, ale najbardziej zależy mi na tym aby pozbyć się tłuszczu na klacie a tak właściwie to z brzucha ale najbardziej z piersi. Na pewno nie jest to ginekomastia tylko raczej lipo. A więc wracając do mojego pytania czy na cyklu z testosteronem skupić się głównie na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wiejski Zupa - ok jak warzywna i troszeczke ;] Trening...: Rower - ok Brzuszki - same brzuszki to g*wno :) lepiej rób 3x w tygodniu coś więcej, typu spięcia brzucha + unoszenie nóg w leżeniu + skręty tułowia jakieś (w staniu/leżeniu) I wtedy brzuch albo daj w te dni w których nie masz siłowni, albo na siłowni rób trening brzucha [...]
[...] trzeba mieć nieprzerwany staż treningowy 24miesiące, co jest wg okresem dość umownym, bo można chodzić na siłownie przez 2lata robić tylko zestaw plażowicza, klata, bary i brzuch, te same ćwiczenia non toper ale czy wtedy taką osobę można zaliczyć do grona zaawansowanych? Śmiem wątpić :) Ja zaawansowanym co prawda się nie czuję bo dopiero teraz [...]
@keszko89 Ale ja nie robię, nie robiłem, i nie będę robił nigdy nóg w dzień po/przed plecami. Analogicznie z brzuchem :) To jest jasne jak słońce że przy mc czy wiosłowaniu pracuję brzuch i czwórki a przy przysiadach brzuch i prostownik. U mnie PULL to (plecy, kaptury, biceps, przedramię), PUSH (klatka, przednie/boczne aktony, triceps) i dopiero [...]
[...] z tego zadowolony, bo wiem, że w końcu zrobiłem porządny trening, i mięśnie dostały bodziec by rosnąć. Chyba się sprawdza powiedzenie: "Jak boli, to rośnie". :-)) PS. Na brzuch co byś radził? Od samego początku robię: Unoszenie nóg w zwisie: 15/12/12 Allahy: 15-17,5kg | 12-20kg | 12-22,5kg Czuję, że już brzuch nie ma takiego kopa, jak na [...]
~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 2 ~
